2005年03月29日

行動継続の極意があった!脳のメカニズムに基づく方法とは?


幸せな成功者になるための「言葉の力」「環境の力」「行動の力」の、3
つの力を最大限に使う方法をお伝えしています。

3月24日の記事では、対人恐怖症だった高校時代から今日に至るまでの
私の話も公開してしまいました。

さて、今日は「行動の力 その9」です。


今日の話も、とても大切なお話です。

今日は、行動を継続する秘訣です。




「行動を始めたものの途中でやめてしまった」という人は多いと思います。
「どうして自分は三日ぼうずなんだろう?」と思っている人もいるのでは?


まず、三日ぼうずになりやすいタイプについてお話します。
それを知ることが、行動を継続するヒントになると思います。


三日ぼうずの人には、好奇心旺盛で感受性が豊か、興奮しやすいタイプの
人が多いそうです。
つまり熱しやすく冷めやすいタイプです。
(私も基本的にこのタイプです)

例えば、ジェットコースターに何度か乗ると、1回目は「最高!」って感
じで思いっきり興奮し、2回目以降から急につまらなくなるタイプです。


脳内ホルモンで説明すると、このタイプの人は、最初の行動(1回目のジ
ェットコースター)の時に、大量のドーパミン(快感のホルモン)を分泌
し過ぎてしまい、2回目以降の分泌量との落差が激しいため、2回目以降
は快感が感じられなくなるそうです。

だからモチベーションが下がるのです。

行動をしても最初からフルスピードでとばし過ぎるので、最初は満足感が
高いのですが、すぐに息切れしてしまう傾向があります。

そして、このタイプの人は、大きな達成感とか興奮を求めるため、途中の
細かい目標を設定しないという傾向があります。
つまり、途中での達成感を期待しないのです。


脳内ホルモンという視点から考えると、ドーパミンの分泌量に落差をつけ
ないために、最初から頑張り過ぎないことが有効です。
がむしゃらな行動から始めるのではなく、無理のない行動から始めること
で、コンスタントな行動を継続しやすくなります。

そして、途中の小さな目標を段階的に作って、小さな達成感をたく
さん感じながら進んでいけるようなプランが、非常に効果を発揮します。
達成感が小出しに味わえると、モチベーションが落ちにくいのです。


ダイエットをする人を例にして説明します。

10kgやせることを目標にして、いきなり今日からハードな運動を始めると、
続きにくいのです。

最終的な目標はマイナス10kgでもいいのですが、途中の細かな目標を作っ
て、例えば1kgやせるごとにご褒美を用意して達成感を味わうのです。
運動も、いきなりハードに始めるのではなく、無理のない運動量から始め
て少しずつ量を増やしていきます。


もう1つ、行動を継続するためのポイントがあります。

例えば、ジョギングとか英会話の学習とかを、何年も継続できている人に
は、ある傾向があります。


それは意外なことに、「いやな時はやらない」という傾向なのです。

つまり、ある行動を何年も継続できている人の多くは、「辛い時には無理
せず行動をやめて、調子がよくなった時に行動を再開する」人たちが多い
のです。

逆に、「例外は無し!1日も休まず継続する!」という人の方が挫折しや
すいそうです。



東京女子医科大学付属病院の大塚邦明先生によると、人間には3.5日周期の
生体リズムがあって、3.5日ごとに生体機能やヤル気が低下するそうです。
(三日ぼうずという言葉にも根拠があったのです)

なので、3.5日ごとにモチベーションがダウンしやすいわけです。

そんな時に無理して頑張り、「もう嫌だ」と思うところまで行動してしま
うと、脳が嫌な記憶として覚えてしまい、再スタートにブレーキをかけて
しまうのです。

モチベーションがダウンしている時に、行動することを休めば、脳に嫌な
記憶が残らないので、再スタートできるのです。


東京理科大学の篠原菊紀先生は次のおうにおっしゃっています。
「人はどうせ三日ぼうず。三日ぼうずであることを利用せよ。」


また、「営業マンは断ることを覚えなさい」の著書で有名になった石原明
さんは、その著書「成功曲線を描こう」に次のように書かれてます。

「三日坊主は決して悪いことではありません。
 三日坊主が悪かったのは、五日目にもう1回やろうとしなかったからで
 す。
 三日坊主を1年間やると、たいへんな成果が上がります。
 1年間の四分の三の期間、努力したということなのです。
 人には誰しも波があります。
 疲れる日だってあるのです。
 そういう時は、気分転換をしましょう。
 そうして、次の日からまた続ければいいのです。」


以上、行動を継続するためのポイントとして、

(1)無理のないペースでスタートし、途中で小さな達成感を味わいなが
   ら進む

(2)嫌なときは行動を休み、また再開する。

の2点をお伝えしました。


途中の達成感を味わうアイディアとしては、スタンプカードみたいなもの
を作って、行動する度にスタンプを押していくという方法もあります。

子どものころ、夏休みの朝、ラジオ体操に出席する度にスタンプを押して
もらった、あんなスタンプカードです。


例えば、本を出版するという目標を持っている人であれば、

・原稿用紙1枚書くごとにスタンプ1つ
・ブログの記事を1つ書くごとにスタンプ1つ
・メルマガ発行したらスタンプ3つ
・レポートを作成したらスタンプ5つ

などのようにルールを決めて、台紙にスタンプしていくわけです。
シールを貼ってもOKです。

この台紙(スタンプカード)は、目に見えるところに貼っておくのがポイ
ントです。

そして、例えばスタンプが5つたまるごとに、自分にご褒美を用意してお
いて、そのつど達成感を味わうのです。


また、行動を継続していくためには、家族や友人など周囲の人にサポート
してもらうのも有効です。
アイディアや知恵を提供してもらったり、頑張ってることを承認してもら
うよう頼んだり、・・・。

スタンプカードのスタンプを押す役目を、家族にやってもらうのもいいで
すね。

私の場合、自分の子どもにスタンプを押す役目をやってもらうのが、一番
効果的です。
親として子どもの見本になりたいという思いがあるからなのか、行動を継
続できます(^_^)



さて、今日は行動を継続させるための秘訣についてお話しましたが、1つ
補足をしておきます。

3月21日の記事で、形入法についてお話しました。
ヤル気が出なくても、行動から入るという方法です。

行動の第一歩を踏み出す時に、とても効果的です。

しかし、行動を継続していく段階に入ると、自分のモチベーション・レベ
ル(ヤル気)を無視して行動をやり続けるのは難しくなってきます。

継続の段階では、「とりあえず行動を始めてみて、それでもいやな時や辛
い時は無理をしない」というスタンスが、一般的に有効な場合が多いです。


ただ、これらの情報は、あくまでも一般論ですから、最終的にはケース・
バイ・ケースで判断する必要があります。
自分のタイプや行動の質、目標達成の必要度など、いろいろな条件を含め
て、自分で判断することが大切になってくると思います。


随時、次の質問を自分に投げかけてみてください。

・今の自分には、どのやり方が最適か?
・今の場面にはどのやり方が最適か?



おたがい、自分に最も合った行動の継続法を模索していきましょう!



<オススメ本>

行動を継続する技術を教えてくれる本です。
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この記事へのコメント

1. Posted by じゅんこアーティスト   2005年03月30日 00:09
野口様おすすめの文庫よみおえました。
朝、通勤電車を降り、ホームを歩きながらも読み続けてしまう本というのは、何冊かありました。本田健氏の本とか。
けれどもさらに、改札を出て混雑した歩道を会社まで歩きながら読み続けてしまう、という本はかつてありませんでした。ひさしぶりにハラハラする本でした。
ありがとうございました。
2. Posted by 河村   2005年03月30日 22:59
野口さん
こんばんは。

今日の継続は、
私の最も苦手とするところなので、
興味深く読ませて頂きました。
脳の働きに秘密があったのですね。

<三日ぼうずの人には、好奇心旺盛で感受性が豊か、興奮しやすいタイプの
<人が多いそうです。
<つまり熱しやすく冷めやすいタイプです。
=>まさしく自分のことです。

初めの興奮を抑えることが必要なのですね。
後、嫌な時にはやらないことが重要なのですね。

三日坊主を繰り返すっていう発想は、
とても気持ちを楽にしてくれますね。
3. Posted by 山内   2005年03月31日 00:17
「私のことだ」と思いながら読んでいたら、やはり同じように感じている方がいて、親しみを感じてしまいました。
3日坊主のその後。・・・新しい視点です。
4. Posted by 野口嘉則   2005年03月31日 00:36
じゅんこアーティストさん
そんなに熱中して読まれたとは・・・。
私としても、紹介し甲斐があります。
嬉しいです。

河村さん
私と同じく、三日ぼうずタイプなんですね。
親近感を感じます。
おたがい、「脳の働き」を使って「継続」を楽しみましょう。

山内さん
山内さんも、同じタイプなんですね。
おたがい三日坊主を何度も繰り返しながら、行動を継続していきたいですね。
5. Posted by 山口美和   2005年03月31日 07:40
野口さんへ
私も三日坊主のプロ(?!)です。
でも、振り返ってみると、好きなことはいつの間にか再開しているんですね。
「やりたくないときは、やらない」
「やりたくなったら、はじめる」
コーチングを継続できていることで、いろんなことが少しずつ継続できています。
6. Posted by 野口嘉則   2005年03月31日 10:30
山口さん
三日坊主の「プロ」という表現に、山口さんの自信がうかがえます(^_^)
コーチングを継続されてることがキーポイントになっているんですね。
7. Posted by 西木 裕司   2005年06月09日 18:00
ダイエットの話が出たときはドキッとしました。

このブログに出会えた私は本当にツイている!
8. Posted by イプログダイレクトの店長   2005年08月17日 05:32
(わくチャレ挑戦中)
人は誰しも三日坊主なのですね。安心しました。
5日目に再開すればいいというのは、なるほどです。
私の場合、わくチャレが継続しているのは、
「毎日1エントリづつ」楽しんでいること。
「ほかの挑戦者や野口さんとの一体感」があること。
が、その原因と結果なのかなと思います。
9. Posted by Happy   2005年08月20日 06:18
(わくチャレ挑戦中) 
 確かにわくチャレだけは続いています 
 ここに来ることは「わくわく」です わくわくは続くんですね 
 サポートしてくれる人々がいるのも励みになります 
 
10. Posted by じゅんこアーティスト   2005年10月23日 22:08
1回目のワクチャレが3日坊主ではなかったものの、途中で止まってしまった為、
今回は、「秘訣(3)学習パートナー(学習仲間)とサポートし合う!」
を実行し、10日ごとにメールで進み具合を報告しています。

この記事へのコメントとは少し違ってしまいますが、
今迄の人生では大抵のことは一人でもくもくとやって来ました。
でもそれは誰のことも応援していないし、誰からも応援されないということです。
人にたよってはいけない、甘えてはいけないというビリーフもありました。

野口さんのブログ&ワクチャレで、少しづつ色々な事に気づくようになりました。
いつもありがとうございます。
11. Posted by 睦月   2006年04月20日 07:26
わくチャレ中です。
私も三日坊主のタイプなのですが、不思議とわくチャレは続いています。
楽しいことは続くのですね。

でも、今朝はモチベーションが低いです。3.5日ごとに波があるなんて納得です。
私だけではないのですね。

今日は元気が出ないので、無理をせず、最低限のことだけはします。
今日もありがとうございます。
12. Posted by らく   2006年10月17日 11:13
らく@わくチャレ中です!
「小さな目標を段階的に作って、小さな達成感をたくさん感じながら進んでいけるように」

これやってないです・・・(´へ`)

「例外は無し!1日も休まず継続する!」

なんて言いながらモチベーション落としてるタイプかも・・・F(^^;)
 
割と、一事が万事みたいな性格で・・・(>人<)

そうなんですね、修正した方が良いですね。
目標と現実とのギャップが大き過ぎて、ちょっとした小さな達成を楽しむ余裕が無く、ちょっとした達成感を間違ったプラス思考なんだと自分勝手に解釈する場合も有りました(って気がします)
小さな目標を立て、小さな達成感を沢山感じていきます!

今の自分、今の場面・・・小さな事の積み重ねですもの!

本当に気付きを沢山頂けるチャレンジで助かります、有難う御座います!
13. Posted by shino   2006年11月03日 22:56
こんにちわ、野口さん。
目標が遠い&漠然としてるとやる気がなえてしまいますものね。
よくわかります。。
自分のblogで毎月始めに課題を設定、月終わり反省会を開いています。
これも小さな目標を設定し、実行するため。
私ってとことん自分に甘い&飽きっぽので不言実行がムリなんですっ。
なので、有言実行型になることにしました。
目標設定がちょっと甘いかも、ですが・・・。
野口さんみたいな方が目標設定への導きをしてくださると
かなりの近道になりそうですが、
それでも、自分のペースで一歩でも前へ、と思ってます。

I am happy.になるために私が考えた方法は間違ってないんですね。
野口さんの話を読んで安心しました。ありがとうございます。
14. Posted by ゆこ   2007年01月31日 18:51
達成感をつどつど味わうために自分に小さなご褒美をあげる方法、いただきました!
小さな目標設定をして、達成するたびに自分にご褒美だなんて、考えただけでわくわくしてしまいます。
シールを貼る方法はすでに実践していますよ〜
ノートにシールを貼る瞬間が快感で、そのおかげで行動できているということもあります。
今日で53日目。気が乗らないときは休みながらこれからもわくチャレは続けることにいたします。
15. Posted by つねさん   2007年02月05日 10:23
「三日坊主を一年間続けると四分の三は努力したことになる」
「小さな目標を設定して達成ごとにご褒美を自分に上げる」
この二つは今まで聞いたことが一度も無く、とても新鮮で実践できそうですい。
話は変わりますが、先週末に久々(^^;)に届いた「地球環境の問題」に関するメルマガは、以前から高木善之さんの本を関心を持って読んでましたので、非常に触発されました。
「不都合な真実」と言う映画は必ず見に行きます。
地球温暖化に関するレポートを米国の科学者がたくさん出しているにも関わらず、一番、守ろうとしないのが米国なんですよね。でも、人を攻撃するのではなく、自分のできることをまず行う、そしてみんなが知らない事実をできるだけ多くの人に知ってもらうことが大切だと思っています。
今日もすばらしいお話を本当にありがとうございました。
16. Posted by aoiumiaruku-v.v   2007年02月22日 14:27
 自分の達成具合を実感するためのスタンプを、
 (見えるところに貼る) (誰かに貼ってもらう)
というのに、とても共感が持てました。
 この冬から、EQノートを実践していますが、
達成感をうまく味わうことが、できてなかったように思います。
ノートに隅にエンピツでチェックを入れてました。
しかも自分へのご褒美が、
○が数十個溜まらないともらえなかったりしてました。

「見えるところに張り出します。そしてシールにします。」
「途中の小さな目標達成を、味わえるような設定に、作り直します。」
「その行動ができたときは、(やった!できた!感)を五感をフルにつかって味わいます。」

17. Posted by chiyoko   2007年03月09日 09:49
ワクチャレ55日目。
「三日坊主は決して悪いことではない。
 三日坊主が悪かったのは、五日目にもう1回やろうとしなかったから。
 三日坊主を1年間やると、1年間の四分の三の期間、努力したということ」

新しい発見です。ありがとうございます。
18. Posted by れん   2007年03月23日 10:25
ワクチャレ中。

三日坊主を何回もやる!というのは昔からやっていました。
熱しやすく冷めやすいので、どうすればいいかと考えた挙句。
間違ってなかった!と思いました。
わたしの場合、1回目のドーパミンは惜しみなくだして、
再開の前にその感覚を思い出して、継続している感じです。
もっと上手くよい状態を保存して、再度、引っ張り出せるようになれば、
もっとよくなると思うのですが。

今日もありがとうございます。
19. Posted by じゅんこアーティスト   2007年03月27日 22:53
>シールを貼ってもOKです。

2007年の新年に決めた「ヨガ・ワークアウトや、ダンス・レッスンを毎日行なうことにし、実行するごとに手帳に星のシールをはり、達成感を味わいます」を実行しています。3ヶ月たち、手帳を開くとたくさんのシールがキラキラと光っています。ダンスのDVDを見て「一分」でもやったら、実行したことにしています。(^_^)…

>また、行動を継続させるには、チームを作ることも非常に効果的です。

ワクチャレを行なったときの学習パートナーkyokohhさんには、2007年冬に行なう私の展覧会の協力(強力)メンバーにもなってもらい、モチベーション・レベルをキープし、共に活動していくことを決意しています。

20. Posted by マルチェロ   2007年05月10日 12:50
3.5日周期でモチベーションの波が来ると
言うことを聞いて、肩の荷が下りました。
今まで、完ぺき主義で”目標達成までには一日も怠けちゃダメ!”
なんてすごく高いハードルを設定して、大体3日目に挫折して、
一人落ち込む・・その悪循環の繰り返しでしたが、
なにか始めることが楽しみになってきました。

今日はかわいいシールを買って帰ろうと思います。
小学生のとき、シールを貼ってほしくて漢字テスト頑張った
思い出がよみがえりました。
ありがとうございました。
21. Posted by みぱ   2007年05月20日 09:50
私も決して継続が得意なわけではないのですが、
このごろいろいろなことが継続できています。

それは、まわりの協力のおかげだと思います。
家族、会社のみんな、仲間達が、応援してくれます。
見られているから怠けられない、という事もありますが、
とにかく私を怠けさせてくれないことは
本当にありがたいです。
22. Posted by み〜ぶ〜   2007年06月02日 20:33
野口さん、こんばんは。
いつも三日坊主になりがちな私ですが、
野口さんのブログは、ここ何ヶ月間、毎日読んでます(^_^)
そして、今わくチャレ中です。
一日、5分でも10分でも、と思いながら、コメントを書くのに、一時間ぐらいは、かかってしまいます(^_^;) 三日坊主にならないのが不思議です。この力をダイエットに活かせたら...。
行動が苦手な私だけに、記事通りにと、力が入ってしまいますが、
「私の場合・・」とか、補足を書いてくださったり、ケースバイケースとか、時と場合によりけり、などなど、野口さんが、伴走者としてサポートしてくださっているので、無理なく前進することができます。本当にありがとうございます☆
23. Posted by 願いを実現☆   2007年06月19日 12:30
いつもためになる 情報をありがとうございます。
今日もなるほど!の連続です。

いつも続かないのにこのブログへの投稿は続いている。。。
これは毎日少しずつだからだと思います。
そういうことを少しずつ増やしていきたいです。

随時、の質問

・今の自分には、どのやり方が最適か?
・今の場面にはどのやり方が最適か?

心がけます。
ちなみに今自分にとって必要なのは
<頑張ってることを承認してもらう>こと

お陰でいつもより続いています。
ありがとうございます。


24. Posted by aoiumiaruku-v.v   2007年10月17日 22:23
なんだか最近、自分の設定した小さな目標の達成感を味わえないでいます。テーマにしていることが出来たとしても、出来なかった場面の方を思い出して、シールを貼るのをためらってしまうのです。目的意識を持ち続けられなかった部分を責めてしまうのです。私はもっと素直かと思ってました。
完璧でなければならない・・・
すぐに有頂天になってはならない・・・
出来てきたことも多いので、満足できることもあります。
認めてもらえることも、嬉しいこともあります。

真面目さが、暗さになっているのかもしれません。
もっと開放的に、明るく思考をしていきたいですね。
「楽しいこと」「楽しむこと」に目を向けてこれからも継続していこうと思います。ありがとうございます。
25. Posted by 蓮きち   2007年11月01日 08:24
おはようございます。
今、ヤル気がダウンしていたので、、。
今回の記事は救われました。

三日坊主でいいんだ。。。と自己受容です。

自分も含め、人間が嫌いじゃなくなってきました。
26. Posted by み〜ぶ〜   2007年11月19日 12:44
野口さん、こんにちは。
心と脳の関係も深いですね。
最近の私は工夫しながら暮らしていくことを忘れていました。
前々回も今回の記事も野口さんのアイディアは子どもの頃のワクワクした気持ちを思い出させてくれます。優しさと思いやりの心から幸せのアイディアが生まれるのですね。
それから、
じゅんこアーティストさんが、こちらの記事にコメントされている通りに、今年2007年冬、夢を実現されていく素敵なシーンに感動しています。
人と人との絆を感じ、心があったくなったままです。
野口さんのブログに出会えたおかげです。こんな気持ちにさせていただいて、ほんとうにありがとうございます☆
27. Posted by ゆかりん   2007年12月02日 21:04
熱しやすく冷めやすいはまさに私のパターン。
スタートダッシュはすごくいいのだけれど、スタートしたことで結構満足してしまうので継続していると力を抜いてしまう。
だから人から見ると行動力ありそうなんだけど、自分としてはなんだか中途半端なような気がしてしまう。
そうですね、中間地点目標定めてこつこつ進めるということはあまりしていないので、その辺りから始めてみようかと思います。
これができたら、スタンプもいいですね。
よい気づきありがとうございます。
28. Posted by 未来   2007年12月03日 17:42
最近、ワクチャレ休んでました。

(1)無理のないペースでスタートし、途中で小さな達成感を味わいながら進む

(2)嫌なときは行動を休み、また再開する。

これを読んでホッとしました。
今日からまた再開です!

これからも自分のペースで、自分を承認し、
自分を受け入れていきます。
今日もありがとうございました。
29. Posted by ゆういち   2007年12月05日 17:58
継続することが何より重要ですよね。
そのためには無理をしないというのが重要なんですね。
そして、自分にごほうびを出す。
なるほどですね。
仕事のご褒美としてこのわくチャレをやるというのはぼくにとって最高の気分転換でありごほうびなんですよね。
自分の仕事のペースは、とても遅い気がして常に自身がなかったのですが、とにかくにも継続出来ているわけですし、今の自分には最適なペースだと信じて行きたいと思います。
嫌な時には休んでも、また再開すればいいんですよね。
ありがとうございます。
30. Posted by プー   2008年01月03日 14:50
 継続が苦手だったのは脳のせいだったんですね(笑)

自分を責めなくなってから非常に心が落ち着いている日々で

す。7月26日から禁煙(休煙か?)状態が続いています。

たまに一本吸ってましたが自分を責めず、吸わないでいられ

る自分を励ましていました「あたしってすごいよな〜」と。

もともと構えてしまうところがあって、自分の首をしめてし

まうので、「3日坊主を繰り返せばいい」やり方はとても気

持ちが楽になります。仕事も自分を責めなければ、うまくい

くような気がしてきました!

31. Posted by minny   2008年01月18日 12:46
私も熱しやすくて冷めやすいというか。いろんなことに興味があって心移りすることがあってこまります。
どれも中途半端になってしまうからです。
野口さんも以前人付き合いに悩んでいたと書かれてありますが、私もそうなのでとても励みになりました。
人に相談すると気にしすぎと言われています。

やっぱり行動パターンを変えていかないと、いろんな面で影響があるのでしょうか。

今は聖書の勉強もしていますが、とても膨大で時々大変だと思ってしまうことがあります。
少しずつでも勉強をして休みながら頑張りたいです。

でも、このワクチャレは継続できています。
とても愛と寛容のあるブログだからでしょうか。
ありがとうございます。
32. Posted by き   2008年03月12日 02:34
「三日坊主を続ける」
目からうろこです
前回の「今出来ることをする」で億劫になっていた事にとりかかって二つ終わらせることが出来、ちょっとすっきりしました!
三日坊主も続けてみます。
33. Posted by マーガレット   2008年06月20日 13:15
野口さん、こんにちは。
野口さんのブログに出会ってから、自分の生きるペース
がつかめるようになりました。
無意識に三日坊主を続ける習慣ができてきたみたいです。
ブログの中、私の雑談に付き合ってくださったり何度で
もスタートラインに引き返してくださる
野口さんのあたたかいサポートのおかげです。
雑談好きな私ですが、それはそれでよかったのですね。
携帯サイトのWomanWave.com 「幸せと自己実現のレシ
ピ」を読みホッとしています♪
ただ...私はリラックスできているのですが、野口さんの
ことが心配です(^_^;)
いつもごめんなさい、そして、ありがとうございます☆
34. Posted by てるね   2008年06月29日 21:49
ワクチャレ続いています。最初は必ず毎日一記事やると決めていましたが、「やらねばならない」というのが重くなり、完璧主義も良くないことを知り「できるだけやる」にしました。私の継続の秘訣は「痕跡を残す」、つまり都度コメントをすることです。他のコメントしてる方と一緒に学んでいるという気持ちが、支えになっています。
>あなたも、ご自分の行動について誰かとチームを作って、サポートし合ってみてはどうでしょうか?
…それをしてる感じです。
皆様のおかげで続いてます。
ありがとうございます。(^^♪
35. Posted by みや   2010年01月29日 09:35
4 ワクチャレ今日もできました。3日坊主って私の事だとおもいました。熱しやすく冷めやすく・・。いままで数多くの挫折をしては自分って駄目だな。と感じてました。
気合いの空回りだったりしてたのかも。無理せず気分転換もしながらやっていこうと思いました。気づくって事いいなって思います。また続き読ませてもらいます。有難うございました。
36. Posted by リリィ♪   2011年04月09日 10:47
疲れた時はやらない、
三日坊主でも五日後に再開すればいい、
減点主義より加点主義・・・
だんだん楽になってきますね。
ありがとうございます。
37. Posted by shige   2011年04月10日 00:57
小さな目標を作って、嫌な時はやらない。
肝に銘じます。

簡単なことでも、いざ継続となると難しいものだなぁと
感じる日々です。

すこしでも工夫して、自分のやりたいことを
しっかり継続していけるようになりたいです。

今日もありがとうございます。

38. Posted by na7me7   2011年04月18日 19:30
このブログを読みながらトコチャレに参加してますが
皆さんとリアルタイムで
分かち合いたいなんて思いながらも
なかなか、追いつけず・・
それでも、今日まで何とか
カメさんの歩幅で進んでいます (笑)


継続は力ですね!
最初から頑張り過ぎない、3日坊主を利用する。

これからも・・マイペースに頑張ります(^^♪
39. Posted by 進化   2011年06月01日 22:15
記事の通り1週間ぶりです(^^;)

・今の自分には、どのやり方が最適か?
・今の場面にはどのやり方が最適か?

今はとりあえず思ったことをやってみる、先の遠い大きな目標を立てる、計画を柔軟すぎるほど柔軟に立てる

55日目ありがとうございました。
40. Posted by narumi   2011年06月19日 13:09
ワクチャレ実行中♪

また勇気をもらいました!
少し前の「恐れとともに行動する」でかなり勇気を頂きましたが、この記事もかなり励まされます☆

ありのままの自分をどんどん受け入れられるようになっています!
本当にいつもありがとうございます(^u^)
41. Posted by 山中一弘   2011年08月28日 05:27
朝の五分でシェアする組織、
いいなあと思いました。
友人と話してまねしてみたいと思います。

小さな目標に向かって日々進歩していこうと思いました。
今日もありがとうございます。
42. Posted by 気功整体士アーナンダ   2012年02月25日 11:27
>>
(1)無理のないペースでスタートし、途中で小さな達成感を味わいながら進む
(2)嫌なときは行動を休み、また再開する。
<<
このブログの
コメント欄に書きながら
読みなおしてますが、
確かに続いてます。

休むことが大切なんだな〜

いつもありがとうございます。
43. Posted by hide   2012年10月07日 07:59
こんにちは。

私も最初にドーパミンを大量分泌し過ぎてしまうタイプ
ですので、典型的な三日坊主です!

これまでは三日坊主である事で落ち込み、終わっていま
したが、今後は三日ぼうずであることを利用して、うまく
休みを入れながら、継続再開させていく事に意識を向けて
いきたいと思います。

ありがとうございました。


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